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Espaço Mulher | MINDFUL EATING: Comer com atenção plena


Como você acha que anda a sua dieta ou o seu programa para perda de peso? O que você fez até aqui para emagrecer tem dado certo? Talvez você já tenha feito de tudo para perder peso e até conseguiu, mas logo depois, quando voltou a se alimentar normalmente, “reganhou” todo o peso e pode até ter ganhado alguns quilos a mais. Talvez você já conheça inúmeras dietas, tenha ingerido shakes e até fez simpatias, no entanto, a frustração com os resultados da balança permaneceu.

E se você já testou todo tipo de dieta para emagrecer, mas sempre acabou em pizza (e você pensou que esse foi o problema), e ainda vieram junto a decepção e a frustração. Se você não entende mais o que tem feito de errado e já sofreu com o efeito sanfona, vendo seu peso descer e depois subir se sentindo fracassada; se você já leu de tudo sobre alimentação e maneiras de eliminar peso, mas não consegue chegar ao final do dia seguindo a dieta, aqui vou lhe trazer algumas dicas preciosas para aliviar essas angústias.

Não é apenas você que não consegue emagrecer, o mundo todo tem dificuldades. Estudos comprovam que 95% das pessoas que fizeram dietas voltaram a engordar depois de um curto período. Tudo porque não trabalharam o comportamento emocional e a mente. É a partir disto que entra o conceito de mindful eating, ou comer consciente, ensinando que não basta fazer restrições alimentares para que exista o emagrecimento, pois isso não se sustenta por muito tempo.


ENTÃO, O QUE É “MINDFUL EATING”?


Mindful eating, ou comer com atenção plena, é estar no momento presente, é estar consciente do corpo, dos pensamentos e das sensações, é sentir os aromas, as texturas e os sabores dos alimentos, sem julgamentos e críticas; é conseguir reconhecer e diferenciar quando se está com fome ou com vontade de comer, se é uma fome física (nutrir) ou emocional/psicológica (nos confortar); é saber a hora exata de parar de comer (saciedade). Alimentação consciente vai muito além do que apenas prestar atenção na hora da refeição, comendo devagar e sem distrações.


O mindful eating traz a compreensão de que podemos fazer mudanças para sermos mais saudáveis hoje, mesmo num corpo que esteja “acima do peso”, e que precisamos construir nossa saúde de maneira independente do peso, cultivando, assim, uma vida que valha a pena ser vivida. Deve-se comer guiado pelos sinais internos de fome e saciedade, e não recorrer a comida para obter conforto, alívio ou recompensa. Notou a diferença?


Claro que podemos notar que estamos procurando conforto e escolher recorrer à comida para esse conforto, mas faremos disso uma escolha consciente. Ao estar com o alimento, permitir-se sentir o máximo de prazer possível. E estando consciente, você começa a notar que há outras maneiras de obter conforto e passa a não escolher sempre a comida. Comer guiada pela inteligência interna é não atacar a comida quando algo não vai bem, é discernir a fome real, da ansiedade e fuga nos alimentos, além de entender que a fome emocional não pode ser preenchida por meio de comida.

Comer consciente dará a você a opção de mudar os hábitos emocionais que têm sabotado a sua alimentação e conquistar o tão sonhado emagrecimento. É estar presente, ter atenção, estar plenamente consciente do que está acontecendo dentro e fora de si mesma, em seu corpo e em sua mente.

Agora que você já sabe o que é, vamos praticar? Deixo aqui três dicas para você aprender a comer com atenção plena em seu dia a dia:

1. Aprenda a estar atenta durante a refeição para notar a evolução da sua saciedade, não precisando ficar cheia e estufada;

2. Conheça seus sinais de fome leve, moderada e acentuada, e quais sensações físicas, pensamentos e emoções estão presentes em cada;

3. Faça uma lista de possíveis maneiras de saciar a fome emocional, além da comida.


Se você quer experimentar e praticar essa nova forma de comer e quer saber o que e como não responder sempre ao estresse, à tristeza, ao tédio comendo, entre em contato comigo. Espero vê-la em breve!



Fabiana Sampaio
Health & Life
Master Coach Certified
www.fabianasampaiocoach.com

 
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